Kahvaltı
Kuşluk
Öğle
Ara Öğün
Akşam
Gece
Önerilen
Klasik Kahvaltı
380 kcal • Yüksek Protein
Haşlanmış Yumurta
1 Adet (Büyük Boy)
Beyaz Peynir
30g (1 Dilim)
Siyah Zeytin
5 Adet
Tam Buğday Ekmek
1 İnce Dilim
TOPLAM: 380 kcal
Alternatif 1
Yulaf Kasesi
320 kcal • Lif Kaynağı
Yulaf Ezmesi
3 Yemek Kaşığı
Yarım Yağlı Süt
1 Su Bardağı (200ml)
Yeşil Elma
Yarım (Rendelenmiş)
TOPLAM: 320 kcal
Alternatif 2 (Pratik)
Avokado Tost
350 kcal • Sağlıklı Yağ
Avokado
Çeyrek Dilim
TOPLAM: 350 kcal
Önerilen
Kuruyemiş & Meyve
150 kcal
Çiğ Badem
10 Adet
Kuru Kayısı
2 Adet
TOPLAM: 150 kcal
Alternatif 1
Probiyotik Atıştırmalık
120 kcal
Sade Kefir
1 Su Bardağı
Tam Buğday Galeta
1 Adet
TOPLAM: 120 kcal
Önerilen
Izgara Tavuk Menü
450 kcal
Izgara Tavuk Göğsü
120g
Mevsim Salata
Bol Yeşillik
Ayran
1 Kutu
TOPLAM: 450 kcal
Alternatif 1
Baklagil Menü
400 kcal
Nohut Yemeği
8 Yemek Kaşığı
Bulgur Pilavı
3 Yemek Kaşığı
Cacık
1 Kase
TOPLAM: 400 kcal
Alternatif 2
Izgara Köfte Menü
480 kcal
Izgara Köfte
4 Adet
Piyaz
Küçük Porsiyon
TOPLAM: 480 kcal
Önerilen
Kahve Keyfi
100 kcal
Türk Kahvesi
Sade
Bitter Çikolata
2 Kare (%70+)
TOPLAM: 100 kcal
Alternatif 1
Tuzlu Atıştırmalık
140 kcal
Sarı Leblebi
1 Çay Bardağı
Tam Buğday Grissini
2 Adet
TOPLAM: 140 kcal
Önerilen
Balık Menü
350 kcal
Fırın Somon
150g
Roka Salatası
Bol Limonlu
TOPLAM: 350 kcal
Alternatif 1
Zeytinyağlı Menü
300 kcal
Taze Fasulye
8 Yemek Kaşığı
Yoğurt
4 Yemek Kaşığı
TOPLAM: 300 kcal
Alternatif 2 (Hafif)
Çorba Menü
250 kcal
Mercimek Çorbası
1 Kase
Mevsim Salata
Bol Yeşillik
TOPLAM: 250 kcal
Önerilen
Altın Süt
110 kcal
Yarım Yağlı Süt
1 Su Bardağı
Tarçın
1 Çay Kaşığı
TOPLAM: 110 kcal
Alternatif 1
Rahatlatıcı Çay
0 kcal
Papatya Çayı
1 Fincan
TOPLAM: 0 kcal